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Deshalb benötigen sie mehr&quot;, erklärt sie. Optimal sind etwa 2 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht täglich. &quot;Dabei solltest du auf eine gute, tierische Eiweißquelle achten. Wenn sie sich vegan oder vegetarisch ernähren, brauchen Frauen für den Muskelaufbau 3 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht. Sauber durchgeführtes Krafttraining boostet dich auf verschiedene Art und Weise. Auch eine volle Ladung Endorphine – gute Laune ist also schon mal vorprogrammiert. So steigerst du deine Glückshormone! Komme ich allein mit Krafttraining in Form? Wie lege ich mein Sixpack frei? Definierte Muskeln mit der richtigen Ernährung. In der Regel sollte eine ausgewogene Ernährung 50% Kohlenhydrate, 30 % Eiweiße und 20% Fett enthalten. Für Frauen, die Krafttraining betreiben, ist es generell sinnvoll sich eiweißreich zu ernähren. Bei regelmäßigem Krafttraining sollten auch Frauen zwischen 1,4 und 1,8 Gramm Eiweiß pro kg Körpergewicht pro Tag zu sich nehmen. 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