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La extensión de tríceps tras nuca con mancuerna, a semejanza de otras variantes de la elevación tras nuca, es un ejercicio enfocado a trabajar la musculatura de la espalda, los hombros y los brazos, permitiendo incluirla en diversas rutinas que buscan potenciar la musculatura del tren superior. Explication de la bonne forme de mouvement du triceps extension couché (ou triceps barre au front) 0:00 – Démo du triceps barre au front (avec la barre) 0:31 – Démo des extensions avec deux haltères; 0:38 – Démo de l’exercice avec un élastique derrière le banc. Como Hacer Extensión de Tríceps. Coloque las manos detrás de usted en una silla, de modo que sus dedos miren hacia adelante. Baje su cuerpo hasta que sus brazos estén en un ángulo de 90 grados. Levante el cuerpo hasta que sus brazos estén rectos. Ajusta la polea en la posición más alta y coloca una cuerda en el extremo. Toma la cuerda con las dos manos, con un agarre neutro, y siéntate en una posición estable frente a la polea. Mantén los codos cerca de la cabeza y los brazos flexionados. 1 Extensión vertical con mancuerna. 2 Variante de la prolongación vertical a dos manos. 5 ¿Qué músculos se utilizan? 1. 6 Variante: la extensíon vertical a dos manos. Mantén la tensión en los tríceps durante todo el movimiento. Extensión: Desde la posición más baja, empuja la barra hacia arriba y extiende completamente los brazos, sin bloquear los codos. Siente la contracción en los tríceps mientras llevas la barra de vuelta a la posición inicial. Sur cette page, vous trouverez le guide le plus complet de développement des triceps via l’extension de coude. J’ai ainsi concaténé toutes les variantes de ce vaste exercice de musculation des triceps , pour vous aider à choisir les extensions qui fonctionnent pour vous. En esta variación necesitarás un banco plano, mientras agarras una mancuerna en cada mano y boca arriba. Para la posición inicial, extenderás los brazos hacia arriba a la anchura de tus hombros y acto seguido descenderás las mancuernas flexionando el codo hasta llegar a tus hombros. Cómo realizar el ejercicio de Extensión de tríceps con mancuerna sentado en banco. Paso inicial: Colócate frente a la polea alta con la soga unida al cable. Asegúrate de que la polea esté ajustada a una altura más alta que tu cabeza. Posición corporal: Da un paso hacia atrás para crear tensión en el cable. Trabajar el músculo del tríceps en polea alta te sirve para desarrollar el vasto externo e interno. Esto no es más que, lo que comúnmente llamamos, cara externa y cara interna del tríceps. Debido a que, ambas deben desarrollarse para que el músculo crezca en armonía y en igualdad de tamaño. Whether you're looking to develop sleeve-busting arms or break through a pressing plateau, triceps extension variations can help.

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